こんばんは、電器屋デコちゃん・デコひろしこと吉田光輝です。


今朝は日曜恒例のIKERUN塾に参加しました。
今日のミッションは15㎞ビルドアップ走。
1㎞～5㎞5’40″/㎞ペース
6㎞～10㎞5’30″/㎞ペース
11㎞～15㎞5’20″/㎞ペース
(５㎞ごとの給水なし)
6㎞からのペースでいっぱいいっぱいになり、10㎞で給水すると集団に追い付けず、そのままスピード上げられずにゴール。
　仕事多忙で睡眠不足だったかな🥱💦
　また出直してきます✋
その後は５㎞のダウンジョグと補強練習。
　ホームセンターで買ったALINCOのクロスチューブで腕振り筋トレ💪
　なかなか日常で使わない筋肉なので、5回で限界に…😅
　頑張って日頃隙間にやりたいと思います✋




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　また、先週水曜日にはランプロサブ４練習会に参加しました。
先週お休みしてからの復活でした。
ミッションは1000m×5本、ペースは㎞５分。
準備運動の縄跳びで相変わらずのハーハー💦
でも前よりは引っ掛からず跳べるようになりました✌️
走る前に相当消耗しますが、カラダはホカホカに😊
そしてメインの1000m。
400mのトラック2周半。
これがいつも辛くなる💦
最後の5本目はフリー走行ですが、みんなガンガン上げる中、今回も力及ばず、最後の方にゴール…💧
でも自分なりに上げれたので、良しとします✋
また頑張ります💪😊





それでは今日はこの辺で

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