こんばんは、電器屋デコちゃん・デコひろしこと吉田光輝です。

昨日はお休みで、日曜日恒例となってきてます池田ランニング塾に参加しました。
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　🍁秋晴れの補助陸上競技場、高校や中学の陸上競技部が走ってる中に混じって、アラフィフおっさんも汗を流しました😅
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　今日のミッションは、前回と同じく10㎞ビルドアップ走。
(400メートルトラック×25周)
アップ2㎞ジョグ、流し、ストレッチをしっかりして…
↓設定ペースは前回より少し早目です。
1~4㎞5’30″/㎞
5~7㎞5’20″/㎞
8~10㎞フリー
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今回はセルフぺーサー。
時計とにらめっこしながらペースをキープ。
なかなか難しいけど、何とか自分なりにまとまったと思います😅
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　ラスト3㎞はフリー。
目標ペース、１㎞ごとに5分→4分40秒→4分半切りと走りながら考えました。
　そこまでの理想に行きませんでしたが、近いカタチになって良かったです😊
　慣れてきたかな～👍
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池田さん、参加の方、どうもありがとうございました❗
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来週の日曜日は、ランプロ20Kに参加します✋
㎞5分40秒ペースでキッチリ余力を残して走りきれるように、頑張ります💪


それでは今日はこの辺で

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