運動公園・補助陸上競技場で10km走!

こんばんは、電器屋デコちゃん・デコひろしこと吉田光輝です。



昨日はお休みで、日曜日恒例となってきてます池田ランニング塾に参加しました。


 🍁秋晴れの補助陸上競技場、高校や中学の陸上競技部が走ってる中に混じって、アラフィフおっさんも汗を流しました😅


 今日のミッションは、前回と同じく10㎞ビルドアップ走。
(400メートルトラック×25周)
アップ2㎞ジョグ、流し、ストレッチをしっかりして…
↓設定ペースは前回より少し早目です。
1~4㎞5’30″/㎞
5~7㎞5’20″/㎞
8~10㎞フリー


今回はセルフぺーサー。
時計とにらめっこしながらペースをキープ。
なかなか難しいけど、何とか自分なりにまとまったと思います😅


 ラスト3㎞はフリー。
目標ペース、1㎞ごとに5分→4分40秒→4分半切りと走りながら考えました。
 そこまでの理想に行きませんでしたが、近いカタチになって良かったです😊
 慣れてきたかな~👍


池田さん、参加の方、どうもありがとうございました❗



来週の日曜日は、ランプロ20Kに参加します✋
㎞5分40秒ペースでキッチリ余力を残して走りきれるように、頑張ります💪
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それでは今日はこの辺で

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